ENFAF Podcast – Nutrición y Fuerza

¿Cómo debería ser el entrenamiento de fuerza en mujeres? ¿Hay que adaptar las sesiones al ciclo menstrual? En este podcast de ENFAF hablamos con Ruth López, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, sobre entrenamiento femenino, nutrición y salud hormonal. Analizamos los mitos sobre hacer cardio o levantar pesas para perder grasa, la importancia de la masa muscular y qué tener en cuenta al entrenar con la regla. También abordamos el entrenamiento durante el embarazo y la menopausia, poniendo el foco en las necesidades de cada mujer frente a las recomendaciones generales que circulan en redes sociales. Profundizamos en la nutrición deportiva en mujeres, el entrenamiento en ayunas, la baja disponibilidad energética y su relación con las alteraciones del ciclo menstrual. Hablamos del papel de los carbohidratos, las proteínas y las grasas, del miedo a comer suficiente y de los errores que pueden acompañar a la búsqueda de un cambio físico. Además, ponemos sobre la mesa la creatina para mujeres y los suplementos específicos para el público femenino: ¿responden a necesidades diferentes o son una estrategia de marketing? Una conversación para comprender mejor el entrenamiento y la alimentación de la mujer, distinguir ciencia de publicidad y mirar más allá de los titulares. ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

¿Se puede combinar el levantamiento de pesas y la carrera sin perder músculo, fuerza o rendimiento? En este vídeo te explicamos cómo funciona realmente el entrenamiento híbrido o entrenamiento concurrente, qué dice la evidencia científica sobre el supuesto “efecto de interferencia” y cuáles son los errores más comunes al combinar fuerza, hipertrofia y resistencia cardiovascular. Descubrirás cómo organizar tus sesiones de pesas y cardio, cuánto correr, cómo distribuir la carga de entrenamiento y qué papel tienen la nutrición, los carbohidratos y la recuperación para progresar como atleta híbrido. Además, veremos cómo aplicar estos principios a disciplinas como Hyrox y CrossFit, donde necesitas desarrollar fuerza y resistencia al mismo tiempo y aprender a rendir bajo fatiga. Te mostramos una planificación semanal de entrenamiento híbrido basada en días de construcción de capacidad y días de tolerancia y simulación, incluyendo fuerza, carrera, Zona 2, WODs y sesiones específicas. Si quieres saber cómo combinar pesas y running, cómo evitar la interferencia entre fuerza y cardio y cómo estructurar un programa de entrenamiento híbrido, este vídeo te dará las claves para empezar a entrenar de forma más inteligente. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Descubre los Secretos del Entrenamiento Híbrido y lleva tu Rendimiento y Físico al siguiente Nivel https://enfaf.com/evento/codigo-hibrido/registro/?utm_source=Descripcion&utm_term=16-09-26/

¿De verdad necesitas 6 ejercicios para entrenar el pecho y conseguir la máxima hipertrofia pectoral? En este vídeo descubrirás cómo funciona realmente el pectoral mayor y por qué una rutina de pecho efectiva no tiene por qué estar llena de ejercicios. Analizamos la anatomía del pectoral, sus diferentes porciones y los vectores de movimiento que necesitas para estimularlo de forma completa. Verás cómo utilizar el press inclinado a 30 grados para trabajar especialmente el pectoral superior y cómo complementar el entrenamiento con Pec Deck o cruces en polea para realizar una aducción horizontal efectiva. Todo explicado desde la biomecánica y la evidencia científica aplicada al entrenamiento de fuerza. Además, aprenderás los errores más comunes en el press inclinado y las aperturas, cómo mejorar la técnica, el rango de movimiento y la estabilidad, y cómo programar series, repeticiones, frecuencia e intensidad según seas principiante, intermedio o avanzado. Si buscas ganar masa muscular, desarrollar el pecho, mejorar la hipertrofia y diseñar una rutina de pecho basada en la ciencia, este vídeo te ayudará a entender qué ejercicios necesitas realmente y cómo sacarles el máximo partido. Press inclinado, pectoral superior, Pec Deck, cruces en polea, hipertrofia, entrenamiento de pecho, masa muscular y ciencia del entrenamiento: todo en un solo vídeo. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ EXPERTO UNIVERSITARIO EN BIOMECÁNICA ADAPTADA A LA HIPERTROFIA ¿Te gustaría estudiar el Experto Universitario de ENFAF? ➜ Accede al Experto Universitario de ENFAF aquí: https://enfaf.com/experto-universitario-biomecanica-enfaf/?utm_source=Descripción&utm_term=20-09-26

¿Quieres pegar más fuerte en Boxeo o MMA sin necesidad de ganar más músculo o aumentar de peso? En este vídeo te enseñamos los mejores ejercicios para aumentar la potencia de golpeo, trabajando la fuerza, la velocidad, la explosividad y la capacidad de transferir la energía desde el suelo hasta el impacto. Descubrirás por qué una gran pegada no depende simplemente de tener brazos grandes, sino de la eficiencia de tu sistema neuromuscular y cadena cinética, y aprenderás cómo utilizar ejercicios como el Landmine Punch con sobrecarga elástica, Peso Muerto con Barra Hexagonal, Drop Jumps, Punch Throw con balón medicinal y Overcoming Isometrics. Además, te mostramos cómo combinar estos ejercicios mediante Contrast Training para desarrollar una potencia de golpeo mucho mayor y mejorar tu rendimiento en Boxeo y MMA. Aprenderás a aplicar conceptos como la fuerza de reacción contra el suelo, la tasa de desarrollo de fuerza (RFD), el ciclo de estiramiento-acortamiento, la fuerza reactiva, la masa efectiva y la potenciación del rendimiento postactivación (PAPE). Si quieres pegar más fuerte, golpear más rápido y mejorar tu potencia de KO, quédate hasta el final para descubrir la rutina completa y los errores que pueden estar limitando tu pegada.

¿Quieres conseguir un físico atlético, fuerte y definido sin tener que hacer cientos de ejercicios diferentes? En este vídeo descubrirás los 5 patrones de movimiento y ejercicios fundamentales para mujeres que quieren desarrollar músculo, mejorar su fuerza y conseguir una mejor composición corporal. Veremos ejercicios para glúteos, piernas, espalda, hombros, pecho y core, además de las mejores variantes según tu nivel, experiencia y objetivos. Desde sentadillas y peso muerto hasta zancadas, presses, dominadas y remos, aprenderás cómo estructurar un entrenamiento de fuerza efectivo para mujeres basado en los principios de la hipertrofia. Además, entenderás por qué es mucho más importante entrenar por patrones de movimiento que acumular ejercicios sin sentido, cómo combinar ejercicios para maximizar tus resultados y cómo adaptar tu entrenamiento para ganar masa muscular, aumentar la fuerza y construir un físico atlético y funcional. Si buscas una rutina de gimnasio para mujeres, ejercicios para ganar músculo, entrenar glúteos y piernas o mejorar tu composición corporal, este vídeo te dará las bases para entrenar de forma más inteligente y conseguir más resultados con menos ejercicios. Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡ https://enfaf.com/evento/las-reglas-del-juego/registro/?utm_source=Fijado&utm_term=13-09-2026

¿Cómo entrenan realmente los mejores nadadores del mundo? En este podcast hablamos de natación, técnica, biomecánica y entrenamiento de fuerza para entender qué necesitas para nadar más rápido, mejorar tu eficiencia en el agua y aumentar tu rendimiento. Analizamos cómo controlar la frecuencia de brazada, los tiempos y el lactato, por qué entrenar más kilómetros no siempre significa mejorar más y qué papel tienen la individualización, la genética, la fuerza y la planificación del entrenamiento en un nadador. Además, analizamos el entrenamiento de algunos de los mejores nadadores de la historia y de la élite actual, como Michael Phelps, Caeleb Dressel y Cameron McEvoy, para descubrir qué podemos aprender de ellos. Hablamos del entrenamiento de velocistas, la importancia de la técnica a máxima velocidad, el trabajo de fuerza en natación, la especialización en los 50 metros libres y los errores que todavía se cometen en muchos programas de entrenamiento. Un episodio para nadadores, entrenadores de natación y deportistas que quieran entender cómo utilizar la ciencia para entrenar mejor y rendir más en el agua.

¿Quieres saber qué pan de Mercadona comprar y cuál evitar? En este vídeo hacemos un mega análisis de los panes de Mercadona: barras, chapatas, panecillos, panes 100% integrales, panes especiales y panes de molde. Analizamos ingredientes como harinas refinadas, harina integral, masa madre, fibra, sal, azúcares y aditivos para descubrir cuáles son las opciones más interesantes si buscas perder grasa, controlar el hambre y mejorar la calidad de tu alimentación. Porque palabras como “integral”, “masa madre” o “aceite de oliva” no siempre significan que estés ante un pan saludable. Además, al final encontrarás el TOP 3 de mejores panes de Mercadona para perder grasa: el pan 100% integral, la barra 100% integral y el pan de avena 100% integral con un 35% de avena. Descubre cuáles son los mejores panes de Mercadona, cuáles son aceptables y cuáles no merecen la pena, y aprende a elegir un pan de mayor calidad nutricional sin complicarte. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Nuestras formaciones y postgrados : MÁSTER EN NUTRICIÓN CLÍNICA APLICADA A PATOLOGÍAS, ENDOCRINOLOGÍA Y SALUD La formación clínica más completa en nutrición, suplementación y abordaje integral del paciente con patologías. ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/?utm_source=Descipción&utm_term=02-09-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

Existe la famosa frase de que «los abdominales se hacen en la cocina», pero ¿es realmente así? En este vídeo analizamos la evidencia científica para explicarte cómo desarrollar un core fuerte, hipertrofiado y funcional utilizando únicamente 4 ejercicios clave. Aprende la anatomía real de la pared abdominal (recto anterior, oblicuos y transverso) y descubre cómo optimizar tu técnica paso a paso para maximizar la activación muscular y evitar lesiones lumbares. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SALUD EN LA MUJER El primer máster creado pensando en las necesidades REALES de las mujeres (y no en enseñarte a entrenar glúteo) ➜ Accede al Máster de ENFAF aquí: https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/?utm_source=Descripción&utm_term=30-08-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

¿Quieres ser entrenador personal en España sin pasar 4 años en la universidad? Existe una vía oficial para lograrlo en menos tiempo. Muchos profesionales del sector buscan una manera rápida de acceder al mercado laboral, pero la información sobre cómo conseguirlo suele ser confusa o difícil de encontrar. En este vídeo aclaramos cómo es posible obtener una titulación oficial válida para ejercer sin necesidad de cursar estudios universitarios de larga duración. Analizamos el camino directo para formalizar tus estudios deportivos y empezar a trabajar con garantías legales. Si buscas una alternativa eficiente para profesionalizarte dentro del fitness en España, aquí tienes los pasos necesarios para conseguir tu certificación. ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ¿Te gustaría estudiar el Curso de Entrenador Personal de ENFAF? ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Descripción&utm_term=28-08-26 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ⚡️ SÍGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES: ➜ Instagram: https://www.instagram.com/enfaf_official/ ➜ TikTok: https://www.tiktok.com/@enfaf_official ➜ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/enfaf ➜ X: https://x.com/enfaf_official

En este episodio del podcast hablamos sobre dolor, lesiones y recuperación junto a Tony, más conocido como Fisioteduca, fisioterapeuta y divulgador de salud basado en la evidencia científica. Descubriremos qué es realmente el dolor, por qué no siempre significa que exista una lesión y cómo factores como el miedo, el estrés o nuestras propias creencias pueden influir en cómo lo sentimos. Además, hablaremos sobre el papel del reposo en las lesiones y sobre qué ocurre en nuestro cuerpo cuando dejamos de movernos. Veremos cuándo realmente es necesario descansar, cuándo puede ser contraproducente y cuál debería ser el primer paso para volver a movernos después de una lesión. También desmontaremos algunos de los mitos más habituales sobre lesiones y ejercicio: si correr destroza las rodillas, si el peso muerto daña la espalda, si las hernias siempre duelen, si los futbolistas están condenados a sufrir artrosis o si crujirse las articulaciones es perjudicial. Y repasaremos qué prácticas tienen realmente sentido —y cuáles no— cuando buscamos recuperarnos, desde el hielo y los antiinflamatorios hasta las pistolas de masaje o la necesidad de acudir siempre al fisioterapeuta. Por último, hablaremos de qué factores pueden acelerar una recuperación, desde el sueño y la alimentación hasta la gestión del estrés, y de cómo saber cuándo es el momento adecuado para volver a entrenar y cómo evitar pasarnos de carga durante el proceso.

En este episodio del podcast hablamos sobre ciclo menstrual y salud femenina junto a Alba Barbero, especialista en endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y salud hormonal. Descubriremos qué ocurre en cada fase del ciclo menstrual, cómo puede afectar a nuestra energía, apetito, estado de ánimo y rendimiento, y si realmente tiene sentido adaptar nuestro entrenamiento y alimentación según el momento del ciclo. Además, desmontaremos los mitos más comunes sobre la menstruación, hablaremos de cuándo un dolor menstrual deja de ser normal y qué señales pueden indicar problemas como la endometriosis. También veremos qué hábitos, estrategias nutricionales y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas y la calidad de vida de muchas mujeres.

Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡️ https://enfaf.info/FormacionMujer La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo, pero muchas personas siguen cometiendo errores que pueden impedir que obtengan todos sus beneficios. En este vídeo descubrirás los 7 fallos más comunes al tomar creatina, desde elegir una dosis incorrecta, abandonar demasiado pronto o tomarla en un momento inadecuado, hasta los errores relacionados con la creatina con café, gominolas o formatos alternativos. Aprenderás cómo tomar creatina correctamente, qué cantidad necesitas según tus objetivos, por qué la creatina monohidrato sigue siendo la opción más recomendada por la ciencia y cómo optimizar su uso para mejorar tu fuerza, rendimiento deportivo y ganancia de masa muscular. Si quieres sacar el máximo partido a la suplementación y dejar de cometer errores con la creatina, este vídeo es para ti.

Descubre la rutina de pecho definitiva basada en ciencia para ganar masa muscular y conseguir un pectoral más grande, fuerte y estético. En este vídeo analizamos cómo entrenar el pecho correctamente, qué ejercicios son realmente efectivos, cómo elegir entre press inclinado, press plano, máquinas, poleas o aperturas y por qué muchos entrenamientos generan una gran congestión pero poco crecimiento muscular real. Aprenderás la anatomía del pectoral, cómo funciona la activación de sus diferentes regiones, cuáles son los errores más comunes al entrenar pecho y cómo estructurar una rutina de hipertrofia con el volumen, repeticiones y ejercicios adecuados. Una guía completa basada en biomecánica y evidencia científica para mejorar tu entrenamiento, progresar en fuerza y maximizar el crecimiento de tu pectoral.

Descubre los 5 alimentos que pueden estar dificultando tu pérdida de grasa abdominal y por qué no siempre basta con comer menos para conseguir resultados. En este vídeo analizamos cómo ciertos alimentos como los zumos naturales, cereales refinados, granolas, salsas, alcohol y otros productos pueden afectar a tu hambre, tus hormonas, la saciedad y tu metabolismo, favoreciendo el sobreconsumo de calorías sin darte cuenta. Además, aprenderás qué ocurre realmente en tu cuerpo con estos alimentos, cuáles son las mejores alternativas para perder barriga y por qué algunos productos considerados “saludables” pueden jugar en tu contra. Una explicación basada en evidencia científica sobre nutrición, pérdida de grasa, grasa visceral y cómo mejorar tu alimentación para conseguir mejores resultados. ➡️ https://enfaf.com/ ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/

Apúntate GRATIS ahora al Evento Online "Las Reglas del Juego", la semana de Entretenimiento, Nutrición y Salud en la Mujer ➡️ https://enfaf.info/FormacionMujer ¿La inflamación crónica está detrás de la mayoría de enfermedades actuales? En este podcast con Carla Méndez, doctora en Biología Molecular y especialista en epigenética, microbiota e inflamación, descubrirás cómo la alimentación, la microbiota intestinal, el ejercicio, el sueño, la hidratación y la gestión emocional influyen en la salud, el dolor crónico y la reparación celular. También hablamos sobre enfermedades autoinmunes, dolor menstrual, menopausia, salud hormonal femenina, microbiota, alimentos antiinflamatorios, suplementos con evidencia científica y hábitos para reducir la inflamación de forma natural. Si quieres aprender cómo combatir la inflamación desde un enfoque basado en ciencia, entender la relación entre intestino y cerebro, conocer los mejores alimentos antiinflamatorios, mejorar tu salud digestiva, optimizar tu entrenamiento y comprender cómo el estilo de vida puede transformar tu bienestar, este episodio es para ti.

Domina el Tratamiento Nutricional para todo tipo de Enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡️ https://enfaf.info/NutriciOnline ¿La creatina de Mercadona funciona realmente? En este vídeo analizamos la creatina barata de Mercadona para descubrir si merece la pena comprarla, si tiene la misma calidad que otras creatinas del mercado y qué diferencias existen entre la creatina monohidrato pura y las fórmulas mezcladas. Descubre cómo funciona la creatina, cuáles son sus beneficios para ganar fuerza, mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular, y qué debes mirar siempre antes de comprar un suplemento de creatina. Analizamos la etiqueta, la composición, la pureza, el precio real por gramos de creatina y los posibles errores al elegir una creatina calidad-precio. Además, te explicamos cómo tomar creatina correctamente, por qué la creatina monohidrato sigue siendo la opción con más evidencia científica y cómo utilizar este suplemento de forma inteligente para maximizar tus resultados en el entrenamiento.

¿Quieres construir una espalda más ancha, densa y completa? En este vídeo descubrirás cómo crear una rutina de espalda basada en ciencia, diferenciando correctamente el trabajo del dorsal ancho, la espalda alta, el trapecio y los erectores espinales. Analizamos los mejores ejercicios de espalda, como jalones, dominadas, remos, pullovers y retracciones escapulares, además de explicarte cómo elegir el agarre, colocar los codos y mover las escápulas para que tus brazos y antebrazos no limiten el estímulo muscular. También aprenderás cuántas series semanales necesitas para ganar masa muscular, cuál es el mejor rango de repeticiones, cuánto debes descansar y cómo entrenar cerca del fallo muscular para maximizar la hipertrofia. Al final encontrarás dos ejemplos completos de programación: una rutina enfocada en conseguir unos dorsales más amplios y otra diseñada para desarrollar la densidad de la espalda alta. Una guía práctica para entrenar la espalda de forma eficiente, progresar durante semanas y transformar tu físico.

Aprende a planificar tu Entrenamiento de MMA como un Profesional de forma GRATUITA (y ejemplos reales) ➡ https://enfaf.info/OnlineMMA Descubre cómo golpear más fuerte sin ser más grande gracias a la física, la biomecánica y el entrenamiento específico para boxeo y MMA. En este vídeo explicamos por qué la potencia de golpeo no depende únicamente de la masa muscular, sino de la velocidad del golpe, la fuerza de reacción contra el suelo, la rotación de la cadera y la transferencia de energía a través de la cadena cinética. También aprenderás cómo influye el sistema nervioso, la tasa de desarrollo de fuerza (RFD) y la capacidad de contraer, relajar y volver a contraer el cuerpo en el momento exacto del impacto. Además, descubrirás cómo entrenar para pegar más fuerte en boxeo y artes marciales mixtas mediante fuerza máxima, ejercicios explosivos, pliometría, lanzamientos con balón medicinal, trabajo rotacional, golpes al saco y entrenamiento de contrastes. Analizamos también los errores que reducen la fuerza del puñetazo, como golpear solo con los brazos, mantener una tensión excesiva, desconectar las piernas o perder energía por un core débil. Una guía completa para mejorar la fuerza explosiva, la velocidad, la técnica de golpeo y la potencia de impacto con un enfoque basado en ciencia.

¿Podemos vivir más y mejor? En este episodio hablamos con el Dr. Antonio Hernández sobre longevidad, salud hormonal, testosterona, menopausia, entrenamiento de fuerza y los factores que realmente influyen en el envejecimiento saludable. Analizamos cómo el estrés crónico, el cortisol, el sueño, la nutrición y la composición corporal afectan a nuestra salud y por qué mantener una buena masa muscular es una de las claves para llegar a edades avanzadas con mayor calidad de vida. Además, desmontamos mitos sobre la terapia de reemplazo hormonal, el uso de testosterona, los péptidos, la suplementación y el abuso de determinadas estrategias para “rejuvenecer”. Hablamos sobre ejercicio para la longevidad, entrenamiento híbrido, fuerza, pasos diarios, alimentación saludable y la importancia de encontrar un equilibrio lejos de la polarización. Un episodio imprescindible para entender cómo optimizar la salud, prevenir enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida a largo plazo. ➜ Accede al Curso de Entrenador de ENFAF aquí: https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/ ➜ Accede a la FP de ENFAF aquí: https://enfaf.com/fp-grado-superior-en-dietetica-a-distancia/ Domina el tratamiento nutricional para todo tipo de enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/

Si quieres ser entrenador, descárgate GRATIS el Dossier y EVITA los errores más comunes ➡️ https://enfaf.com/tsaf-online/? ¿Merece la pena estudiar TSAF? En este vídeo descubrirás qué es el Técnico Superior en Acondicionamiento Físico, cuáles son los requisitos para estudiar TSAF, qué se estudia en el temario de TSAF y por qué esta FP oficial de fitness puede ser una de las mejores opciones para convertir tu pasión por el entrenamiento en una profesión legal, reconocida y con salidas reales. También veremos cómo el grado superior en acondicionamiento físico te prepara para trabajar como entrenador personal, instructor de fitness, preparador físico o gestor de servicios deportivos. Además, desmontamos los principales mitos sobre estudiar TSAF online, las prácticas profesionales, la validez oficial de la titulación y las oportunidades laborales dentro del sector del fitness. Si quieres formarte con una metodología flexible, basada en evidencia científica y orientada a trabajar en gimnasios, centros deportivos o como entrenador autónomo, este vídeo te ayudará a saber si el TSAF de ENFAF es para ti. Descubre las salidas profesionales, la doble titulación, el acceso al curso de entrenador personal y todo lo que necesitas saber antes de matricularte en esta formación oficial en fitness y entrenamiento.

Domina el Entrenamiento y la Nutrición en la Mujer con esta formación GRATUITA ➡️ https://enfaf.com/curso-entrenamiento-nutricion-mujer-gratuito/ ¿Quieres perder grasa abdominal y no sabes por qué sigues estancado? En este vídeo desmontamos los principales mitos sobre la pérdida de grasa y analizamos qué dice realmente la evidencia científica sobre los abdominales, el cardio en ayunas, los alimentos quemagrasas, los suplementos para adelgazar y la relación entre el estrés y la grasa visceral. Descubre qué estrategias funcionan de verdad para reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar tu composición corporal de forma sostenible. Además, aprenderás por qué no existe la pérdida de grasa localizada, cómo influye el déficit calórico, qué papel juegan el entrenamiento de fuerza, el cardio y el NEAT, y cuándo los suplementos pueden ser útiles. Si buscas perder barriga, eliminar grasa abdominal y dejar de caer en falsas promesas del fitness, este vídeo te ayudará a entender qué factores marcan realmente la diferencia.

Domina el Tratamiento Nutricional para todo tipo de Enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡️ https://enfaf.info/NutriClinica En este vídeo descubrirás cuál es la mejor dieta para ganar músculo según la evidencia científica: recomposición corporal, volumen limpio, volumen sucio o dieta cetogénica. Analizamos qué estrategia funciona mejor para ganar masa muscular, cómo influye tu nivel de entrenamiento, tu porcentaje de grasa y por qué el superávit calórico es clave para maximizar la hipertrofia muscular sin acumular grasa innecesaria. También veremos cuánta proteína necesitas realmente para crear músculo, por qué la dieta keto puede ser útil para perder grasa pero no es la mejor opción para ganar músculo, y cuándo conviene aplicar una estrategia de volumen limpio. Si te interesa la nutrición deportiva, la ganancia muscular y aprender a adaptar la dieta a cada contexto, en ENFAF te enseñamos cómo llevar la evidencia científica a la práctica clínica y deportiva.

Conor McGregor vuelve a la UFC para enfrentarse de nuevo a Max Holloway en una revancha que puede marcar un antes y un después. En este vídeo analizamos McGregor vs Holloway 2, sus fortalezas, debilidades, claves técnicas, diferencias físicas, cardio, golpeo, defensa de derribos y el impacto de la inactividad de Conor tras casi cinco años fuera del octágono. También veremos por qué Holloway parte como favorito, cómo puede imponer su volumen de golpeo y qué opciones reales tiene McGregor de ganar por KO temprano. Si quieres entender quién ganará en UFC 329, qué puede pasar round a round y cuál es el pronóstico técnico de esta pelea, quédate hasta el final.

Domina el Entrenamiento y la Nutrición en la Mujer con esta formación GRATUITA ➡ https://enfaf.com/curso-entrenamiento-nutricion-mujer-gratuito/ ¿Correr en ayunas quema más grasa? ¿Puede hacerte perder músculo? En este vídeo analizamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando sales a correr sin desayunar. Verás cómo cambian el metabolismo, las hormonas y las fuentes de energía que utiliza tu organismo, además de descubrir cuándo el ayuno puede ser una herramienta útil y cuándo puede perjudicar tu rendimiento. También desmontamos algunos de los mitos más extendidos sobre la quema de grasa, la pérdida de masa muscular y el papel de los carbohidratos en corredores y deportistas. Basándonos en la evidencia científica más actual, responderemos a preguntas clave como: ¿correr en ayunas ayuda a perder más grasa?, ¿afecta a la masa muscular?, ¿es recomendable para hacer series o tiradas largas?, ¿qué riesgos existen? y ¿cómo hacerlo de forma segura si decides incorporarlo a tu rutina? Si te interesa la pérdida de grasa, el running, el ayuno intermitente, la nutrición deportiva y el rendimiento, este vídeo te ayudará a separar los mitos de la realidad.

Descubre cómo entrenan realmente los atletas de HYROX para desarrollar un físico atlético, ganar masa muscular y mejorar su resistencia sin caer en el famoso efecto interferencia. En este vídeo aprenderás cómo combinar fuerza e hipertrofia con carrera, qué es el entrenamiento híbrido, cómo aplicar el volumen mínimo efectivo, por qué la fuerza es la base del rendimiento y cómo utilizar el cardio en Zona 2 para mejorar tu capacidad aeróbica sin comprometer tus ganancias musculares. Además, te mostramos ejemplos prácticos de planificación semanal para atletas híbridos, estrategias para evitar interferencias entre fuerza y resistencia, recomendaciones basadas en la evidencia científica y la rutina exacta que estamos utilizando actualmente. Si quieres correr más rápido, ganar músculo, mejorar tu VO₂max y construir un físico funcional capaz de rendir en HYROX, running, deportes de resistencia o entrenamiento concurrente, este vídeo te dará las herramientas necesarias para hacerlo de forma inteligente.

En este vídeo descubrirás cuáles son los 2 mejores ejercicios para hacer crecer tus brazos según la evidencia científica. Analizaremos la anatomía real del brazo, explicando por qué no debes pensar solo en el bíceps, sino también en el braquial, el braquiorradial y todos los flexores del codo. Verás por qué una variante estable de curl predicador, especialmente en máquina, puede ser una de las mejores opciones para ganar masa muscular en el bíceps y aumentar el grosor visual del brazo. También veremos cuál es el mejor ejercicio para tríceps si tu objetivo es conseguir brazos más grandes: la extensión de codo por encima de la cabeza o extensión tras nuca. Explicaremos por qué la posición del hombro es más importante que el tipo de agarre, cómo estimular mejor la cabeza larga del tríceps y por qué este ejercicio puede generar más hipertrofia que las extensiones clásicas con el brazo pegado al cuerpo.

En este vídeo descubrirás 7 herramientas científicas para entrenar tu mente como un campeón y mejorar tu rendimiento deportivo desde la neurociencia. Aldo Martínez, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especialista en deportes de combate, explica cómo funcionan procesos clave como la plasticidad cerebral, la mielinización, la consolidación durante el sueño, la interocepción, el sistema predictivo del cerebro y la arquitectura de decisiones. Aprenderás por qué la práctica repetida, el descanso, la gestión emocional y el diseño del entorno pueden marcar la diferencia entre bloquearte bajo presión o rendir al máximo nivel. También hablaremos de estrés, carga alostática, eustrés, dopamina, motivación y disciplina, desmontando mitos como que la dopamina es simplemente la “hormona de la felicidad” o que las emociones son respuestas automáticas que no podemos controlar. Entenderás cómo los mejores deportistas utilizan la incomodidad, la recompensa retrasada y la reinterpretación de sus sensaciones internas para fortalecer su mente, sostener el esfuerzo a largo plazo y competir mejor.

Domina el tratamiento nutricional para todo tipo de enfermedades con nuestro Máster en Nutrición Clínica ➡️ https://bit.ly/NutriClinicaOnline En este episodio hablamos con Claudio Nieto Maestre, @profeclaudionieto , sobre metabolismo, entrenamiento, pérdida de grasa, ganancia muscular, nutrición, descanso y salud hormonal. Una charla para entender cómo funciona realmente el cuerpo cuando entrenamos, comemos o intentamos mejorar nuestra composición corporal. Hablamos con el profe científico sobre el famoso “metabolismo lento”, los errores más comunes al perder grasa, por qué entrenar más no siempre significa mejorar más, la importancia de la recuperación, el papel de la masa muscular en la salud metabólica y qué hábitos debería priorizar una persona que quiere empezar a cuidarse. Un episodio para dejar atrás mitos, entender mejor tu cuerpo y aprender a mejorar tu salud con una estrategia más inteligente.

Domina toda la Programación del Entrenamiento con nuestro Curso Gratuito ➡️ https://bit.ly/curso-culturismo-natural En este vídeo hablamos sobre cómo entrenar correctamente los hombros para conseguir una apariencia más estética, ancha y proporcionada, centrándonos especialmente en el deltoides lateral: el músculo que más puede transformar visualmente tu físico. A través de una explicación clara de la anatomía del deltoides, veremos por qué no todas las porciones del hombro trabajan igual, por qué el press militar no es suficiente para desarrollar la anchura que buscas y cómo pequeños cambios en la rotación del brazo pueden hacer que un ejercicio active una región completamente distinta. Durante el vídeo aprenderás qué errores están frenando el crecimiento de tus hombros, por qué el trapecio suele robar protagonismo en las elevaciones laterales, qué ejercicios merecen realmente la pena para el deltoides anterior, posterior y lateral, y cuáles deberías dejar de priorizar. También veremos las mejores variantes de elevaciones laterales, cómo ejecutarlas con técnica, intensidad y control, el ejercicio poco conocido que permite trabajar el deltoides lateral en una posición más estirada, y la fórmula exacta de series, frecuencia, repeticiones e intensidad para construir unos hombros más redondos, potentes y visualmente estéticos.

‍➡️ Domina el Entrenamiento Híbrido y destaca del resto de entrenadores con nuestro Formación GRATUITA https://bit.ly/codigo-hibrido-evento En este vídeo analizamos qué le ocurre realmente a tu cuerpo cuando corres una maratón, desde un punto de vista fisiológico y molecular. Verás cómo responden tus músculos, tu corazón, tus riñones, tu sistema inmune, tu sistema endocrino y hasta tu cerebro durante un esfuerzo extremo de 42,195 km. Hablamos de daño muscular (CK, mioglobina, LDH), estrés cardíaco (troponina, NT-proBNP), fatiga del ventrículo derecho, lesión renal aguda, inflamación, open window inmunológica, alteraciones hormonales, problemas gastrointestinales, cambios temporales en la mielina, rabdomiólisis, factores de riesgo intrínsecos/extrínsecos y mucho más. Además, te explico los beneficios reales a largo plazo de correr una maratón, las adaptaciones positivas que genera el ejercicio de resistencia y, sobre todo, el plan de recuperación post-maratón basado en evidencia científica: hidratación, manejo del golpe de calor, cuándo volver a moverte, cómo retomar el entrenamiento, qué evitar, uso de bici/elíptica, descanso, sueño y nutrición.

Aprende a planificar tu entrenamiento de MMA como un profesional de forma GRATUITA (y ejemplos reales) ➡️ https://enfaf.com/curso-mma-online-gratuito/?utm_source=Fijado&utm_term=21-05-2026 En este vídeo de ENFAF, Aldo Martínez, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especialista en rendimiento y análisis del movimiento en deportes de combate, analiza el posible enfrentamiento entre Ilia Topuria y Justin Gaethje. A través de un enfoque técnico, táctico y científico, desglosamos las fortalezas y debilidades de ambos luchadores: el poder de nocaut, las low kicks y la tolerancia al caos de Gaethje frente a la precisión, el timing, la presión y el grappling de Topuria. Durante el análisis descubrirás por qué este combate no se decidiría solo por quién pega más fuerte, sino por factores como la gestión de la distancia, el desgaste acumulado, la defensa en pie, la amenaza del suelo, la lectura de los pies y la capacidad de imponer el ritmo. También veremos qué papel pueden jugar la edad, la experiencia, la masa de daño acumulada y la evolución técnica de Ilia Topuria para entender quién tendría más opciones de ganar y cómo podría desarrollarse la pelea.

¿Comes sano y entrenas, pero aun así no logras perder peso o eliminar esa grasa abdominal persistente? En este vídeo de ENFAF, Anna Nadal, Walter Suárez, Víctor Bravo y Miriam Herranz analizan por qué perder peso no es lo mismo que perder grasa, y cómo factores como la inflamación, la salud digestiva y la masa muscular pueden estar influyendo mucho más de lo que crees. Descubre por qué tu dieta puede no estar funcionando como esperas, qué errores suelen bloquear la pérdida de grasa y cómo optimizar tu nutrición y tus hábitos para conseguir resultados reales, mejorar tu composición corporal y decir adiós a la hinchazón.

Domina la Nutrición Clínica y aborda cualquier patología con nuestro Máster ➡ https://bit.ly/NutricionClinicaOnline ¿Eres principiante en el gimnasio y no sabes qué suplementos necesitas para ganar masa muscular? En este vídeo te explico con base científica cuáles son los tres únicos suplementos que realmente funcionan según la evidencia más actual: proteína en polvo, creatina monohidratada y multivitamínicos básicos. Analizamos los estudios, los mitos más comunes y las recomendaciones reales sobre cuánta proteína tomar, cómo usar la creatina y cuándo tiene sentido suplementarte. Si estás empezando a entrenar, este vídeo es tu guía completa para entender cómo ganar músculo sin caer en el marketing ni malgastar dinero.

Domina el entrenamiento y la nutrición en la mujer con esta formación GRATUITA ➡ https://enfaf.com/curso-entrenamiento-nutricion-mujer-gratuito/?utm_source=Fijado&utm_term=10-05-2026 En este vídeo, te explicamos cómo usar la creatina de forma correcta para aprovechar al máximo todos sus beneficios. Aunque muchas personas la asocian únicamente con ganar músculo, la realidad es que la creatina puede mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza, potenciar la recuperación y contribuir a una mejor composición corporal. Además, descubrirás por qué es uno de los suplementos más estudiados y respaldados por la evidencia científica, y cómo actúa realmente dentro del músculo para ayudarte a rendir más en entrenamientos de fuerza y alta intensidad.

Si quieres ser entrenador, descárgate GRATIS el Dossier y EVITA los errores más comunes ➡ https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=Fijado&utm_term=3-05-2026 ¿De verdad necesitas levantar pesado y entrenar siempre al fallo para ganar músculo? En este vídeo analizamos uno de los mayores mitos de la hipertrofia a la luz de la ciencia más reciente. Desglosamos un estudio clave de 2025 que cambia la forma de entender el entrenamiento de fuerza, explicando cómo variables como el perfil de resistencia, el rango de movimiento y la anatomía individual influyen realmente en el crecimiento muscular. Si entrenas buscando resultados reales, esto te interesa. Además, te explicamos por qué muchos estudios anteriores tenían limitaciones metodológicas, qué significa aplicar la tensión en estiramiento vs contracción, y cómo deberías adaptar tu entrenamiento según tu nivel. Una guía clara, basada en evidencia científica actual, para optimizar tu rutina y dejar atrás los errores más comunes en el gimnasio.

Aprende sobre entrenamiento y nutrición en la mujer con esta formación GRATUITA ➡ https://enfaf.com/curso-entrenamiento-nutricion-mujer-gratuito/ Si quieres perder grasa en 2026 de forma real y sostenible, este vídeo te explica todo lo que dice la ciencia actual sobre pérdida de grasa, desmontando mitos como la “tonificación”, las dietas sin carbohidratos o el miedo a engordar por genética. Aprenderás cómo influye realmente tu ADN, por qué el déficit calórico sigue siendo la base del proceso y cómo la alimentación, la microbiota y la adaptación metabólica pueden estar saboteando tus resultados sin que te des cuenta. Además, entenderás por qué eliminar carbohidratos solo provoca pérdida de agua y efecto rebote, y cómo estructurar un plan nutricional efectivo para lograr una recomposición corporal real. También descubrirás el papel clave del NEAT (actividad diaria) como uno de los factores más importantes para aumentar el gasto calórico, junto con el impacto del entrenamiento de fuerza y el cardio en la pérdida de grasa y la salud metabólica. Te explicamos por qué la fuerza es el “seguro” para mantener masa muscular y evitar el efecto rebote, cómo elegir los mejores carbohidratos para mejorar la saciedad y qué estrategias tienen mayor adherencia a largo plazo.

➜ Si quieres ser entrenador, descárgate GRATIS el Dossier y EVITA los errores más comunes ➡ https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/ ¿Quieres ser entrenador personal este año? En este video compartimos los 5 principios clave para convertirte en entrenador personal, incluso si estás empezando desde cero en 2026. Olvídate de los consejos comunes, aquí descubrirás lo que realmente necesitas: experiencia, autenticidad y cómo crear relaciones genuinas con tu audiencia. Además, aprenderás cómo diferenciarte en un mercado saturado y cómo automatizar tu proceso para poder dedicarte a lo que realmente te apasiona: el deporte. La clave está en profundizar, no en aumentar tu visibilidad. Juan Pedro te explica cómo construir una verdadera conexión con tu audiencia y cómo la automatización puede ayudarte a crear un negocio sólido sin perder cercanía. Si estás listo para dar el primer paso y convertirte en un profesional de confianza, este video es para ti.

En este episodio del podcast de ENFAF hablamos sobre uno de los temas que más confusión genera en salud y composición corporal: por qué muchas personas sienten que lo hacen todo bien y aun así no consiguen perder grasa. Junto a Anna Nadal, fisioterapeuta, dietista y especialista en salud integrativa, abordamos cómo factores como el estrés crónico, el descanso, la microbiota intestinal, los ritmos circadianos, la inflamación, la exposición a la luz natural, la hidratación o los disruptores endocrinos pueden afectar directamente a la pérdida de grasa, la salud hormonal y la composición corporal. Durante la conversación descubrirás por qué perder peso no es lo mismo que perder grasa, cómo influye el cortisol en tu día a día, qué papel juega el intestino en tu salud metabólica, cómo afecta el entorno moderno a tu organismo y qué hábitos simples pueden ayudarte a mejorar tu salud sin caer en la obsesión. También hablamos de crononutrición, microbiota, salud digestiva, autoinmunidad, tiroides, sueño, inflamación crónica, hábitos saludables, entrenamiento para mujeres, nutrición clínica y de cómo construir una rutina que favorezca una mejor regulación del sistema nervioso. ➡️ https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/ ➡️ https://enfaf.com/

Si quieres crear una rutina de entrenamiento híbrido combinando fuerza y running sin perder rendimiento, este vídeo es para ti. Aprenderás qué es el entrenamiento concurrente, cómo evitar el efecto de interferencia y cómo estructurar tu semana para mejorar fuerza, resistencia y composición corporal. Descubre el concepto de volumen mínimo efectivo, cómo integrar la zona 2 para potenciar tu base aeróbica y qué dice la evidencia científica sobre combinar pesas y cardio sin estancarte. Además, te mostramos ejemplos reales de planificación semanal, selección de ejercicios de fuerza y resistencia, y estrategias para optimizar tu rendimiento sin generar fatiga innecesaria. Si quieres entrenar como un atleta híbrido de verdad, mejorar tu economía de carrera y progresar en el gimnasio al mismo tiempo, aquí tienes la guía completa basada en ciencia. ➜ https://enfaf.com/evento/codigo-hibrido/registro/?utm_source=Descripcion&utm_term=12-04-26 ➜ https://enfaf.com/

https://enfaf.com/evento/codigo-hibrido/registro/ Descubre el verdadero secreto del entrenamiento híbrido y cómo combinar fuerza, resistencia, hipertrofia y rendimiento sin que unas capacidades perjudiquen a las otras. En este primer episodio de Código Híbrido aprenderás por qué la fuerza es el pilar fundamental para construir un físico estético y funcional, cómo aplicar el mínimo volumen efectivo para ganar masa muscular y de qué forma estructurar tu rutina para optimizar resultados reduciendo la fatiga. Dejamos atrás los mitos del fitness y te enseñamos a programar con lógica, ciencia y eficiencia. A través de ejemplos reales y estrategias prácticas, verás cómo organizar el volumen de entrenamiento, la frecuencia, la intensidad y la distribución semanal para mejorar tu físico sin comprometer tu rendimiento en deportes de resistencia. Si quieres dejar de entrenar sin rumbo y empezar a entender el código del atleta híbrido, este episodio es el primer paso para desarrollar un cuerpo completo, potente y preparado para las demandas del deporte moderno. https://enfaf.com/ https://enfaf.com/curso-entrenador-personal-online/

Si crees que necesitas suplementos para mejorar tu rendimiento, ganar masa muscular o perder grasa… este vídeo te va a abrir los ojos. Junto a Dr. Álex Yáñez analizamos qué suplementos realmente funcionan y cuáles son puro marketing. Hablamos de creatina, omega 3, vitamina D, magnesio, proteína y muchos otros, desmontando mitos como la L-carnitina o el tribulus. Descubre qué dice la evidencia científica, cómo evitar errores comunes y por qué el 80% de los suplementos no sirve para lo que crees. Además, aprenderás cómo elegir suplementos de calidad, qué mirar en la etiqueta, cómo combinarlos sin interferencias y cuáles son imprescindibles para la salud y el rendimiento. También analizamos efectos secundarios, diferencias entre proteína en polvo y comida real, y estrategias prácticas para optimizar tu nutrición sin tirar el dinero. Si quieres dejar de perder tiempo y dinero en suplementos inútiles, este vídeo es para ti. https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/ https://enfaf.com/

El peso muerto rumano es uno de los mejores ejercicios para los isquiosurales, pero muchos lo ejecutan de forma incorrecta, lo que puede llevar a molestias, especialmente en la espalda. Y sí, es posible hacerlo correctamente sin que te duela la espalda, de verdad. En ENFAF, llevamos años analizando la evidencia científica y la biomecánica de los ejercicios, aplicándola en todas nuestras formaciones, por lo que en este video vas a aprender los errores más comunes y cómo ejecutar este ejercicio para que puedas aplicarlo sin preocupaciones en tu próximo entrenamiento. El principal error es no entender bien qué es el peso muerto rumano. Este ejercicio trabaja la cadena posterior, especialmente los isquiosurales, y requiere que la cadera se mueva de manera correcta. Muchos lo confunden con el peso muerto convencional, pero en realidad es un ejercicio de bisagra de cadera, lo que significa que es fundamental mantener la columna estable y evitar que los hombros inicien el movimiento. https://enfaf.com/ https://enfaf.com/master-entrenamiento-nutricion-salud-mujer/

¿De verdad necesitas 2 gramos de proteína por kilo de peso para ganar músculo? En este vídeo analizamos qué decía la fisiología clásica sobre la proteína y la hipertrofia, qué muestran los metaanálisis más recientes y por qué aumentar la proteína no multiplica las ganancias musculares de forma infinita. Además, desmontamos el mito de que “más siempre es mejor” y explicamos cuál es el rango óptimo de proteína según la evidencia actual (1,03 - 2,2 g/kg/día), cuándo tiene sentido aumentarla y cuándo simplemente estás gastando dinero sin mejorar resultados. https://enfaf.com/master-nutricion-clinica-aplicada-patologias-endocrinologia-salud/ https://enfaf.com/

En este episodio hablamos con una dietista-nutricionista especializada en entorno hospitalario sobre una realidad poco conocida: la desnutrición también existe en personas con obesidad y es mucho más frecuente de lo que pensamos. Analizamos por qué muchos pacientes llegan al hospital ya desnutridos e incluso empeoran durante su ingreso, cómo la inflamación y la enfermedad aumentan el gasto energético y favorecen la pérdida de masa muscular, y por qué salir del hospital más débil de lo que entraste no es algo excepcional. Además, introducimos conceptos clave como la obesidad sarcopénica y el papel fundamental de la nutrición clínica en la recuperación. También desmontamos algunos de los mitos más extendidos sobre alimentación y pérdida de peso: no todo son calorías, comer menos no siempre es la solución y la adherencia es mucho más importante que la perfección. Hablamos de cómo aplicar una alimentación saludable en la vida real, el verdadero enfoque de la dieta mediterránea, y por qué el entrenamiento de fuerza es imprescindible, especialmente con la edad.

Saber qué comer antes y después de entrenar puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento deportivo, niveles de energía y recuperación muscular. En este vídeo explicamos qué ocurre en tu cuerpo cuando haces ejercicio y cómo los carbohidratos, las proteínas y las reservas de glucógeno influyen en la producción de energía y en la adaptación al entrenamiento. Analizamos qué comer 2–3 horas antes de entrenar, qué tomar 30–60 minutos antes, qué comer durante el entrenamiento y qué alimentos elegir después para recuperarte mejor. Además, veremos cómo funcionan los sistemas energéticos del cuerpo, la producción de ATP, el papel de los carbohidratos como combustible principal y la importancia de la proteína en la reparación muscular. Si entrenas fuerza, hipertrofia, cross training, running o cualquier deporte, entender cuándo comer, qué macronutrientes priorizar y cómo planificar tu nutrición alrededor del entrenamiento puede ayudarte a mejorar el rendimiento, retrasar la fatiga y optimizar la recuperación. ➡ https://enfaf.com/ ➡ https://enfaf.com/curso-entrenamiento-nutricion-mujer-gratuito/